關(guān)心男性健康 普及科學(xué)知識(shí)

作為家庭頂梁柱，男性的身心健康與社會(huì)和諧、家庭幸福息息相關(guān)。但現(xiàn)代男性承受著的來自社會(huì)、家庭等各方面的壓力卻越來越大，常常身心疲憊，男性健康問題已經(jīng)成為全社會(huì)不可忽視的問題。

今年10月28日是第16個(gè)“世界男性健康日”，主題為“關(guān)心男性健康，普及科學(xué)知識(shí)”。

國內(nèi)外大量的社會(huì)調(diào)查與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，并不斷地嚴(yán)重威脅到男性同志的身心健康。例如前列腺炎（20-50歲的男性發(fā)病率高達(dá)20-40%%以上）、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合癥、肥胖綜合癥、脫發(fā)、禿頂?shù)鹊取＿@一切看來，好似男性更加脆弱。事實(shí)也正是如此，全世界范圍內(nèi)男性的平均壽命要比女性要小上2-3歲。這些危害男性健康的現(xiàn)狀早已引起國際衛(wèi)生組織的高度重視。

在此，我們一起看一下男人的心理壓力，并教您一些解壓的小方法。

一、持續(xù)的工作壓力

一般人正常工作時(shí)間不能超過10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。

二、失落感

對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

三、競爭高壓

今天的白領(lǐng)男人生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競爭之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內(nèi)心。

四、家庭危機(jī)

由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會(huì)通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

五、疾病打擊

在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續(xù)破壞著你本來已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。

六、過度欲望壓力

如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免。

輕松解壓十法

打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。

想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓。

呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)�，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。

放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

專家們呼吁，每個(gè)人充分認(rèn)識(shí)心理健康的重要性，從自身做起，從點(diǎn)滴做起，學(xué)習(xí)科學(xué)、健康的舒壓方式，每個(gè)人都能維護(hù)好自身的心理健康，并用健康陽光的心態(tài)，影響周圍的小環(huán)境，形成更加和諧的社會(huì)環(huán)境。

男性健康標(biāo)準(zhǔn)

1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

   10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。